爱发脾气,不妨试试六步控制法

2017-12-08 17:11  来源:贵州都市报

  绘图/猫小七

  指导专家:陈赛,贵州省二医心身科主治医师,贵阳市医学会第九届沙盘游戏治疗分科学会委员,贵州省临床催眠专委会成员,贵州省心理危机干预中心成员。擅长认知行为理论、森田理论对成年早期的青年人及更年期妇女的睡眠问题、心身疾病、择业问题、人际关系问题、家庭沟通问题以及各种长期不良情绪和行为问题的心理咨询和心理生理指导。

  生活中的王女士是一个火气比较大的人,丁点大的事,基本上一点就着,为此身边的朋友还给其取了个外号叫“小火炮”。“其实我内心挺善良的,又比较肯帮忙,但周围的人都因为我脾气较大很难与我相处,爱人和儿子也嫌弃我太过强势。经常是因为我想帮助他们,却还落得埋怨。我也知道动不动发脾气肯定不好,可我就是控制不住自己。”这让其非常痛苦,迫不得已,王女士来到贵州省第二人民医院(省精神卫生中心)就诊,咨询有什么办法可以改善自己的性格,能够不再如此冲动?

  ○爱发脾气者的三种反应○

  省二医(省精神卫生中心)心身科主治医师陈赛接诊了王女士,通过相关检查和分析,确认王女士是情绪出了问题。经过治疗和干预,目前王女士已回归正常的工作和生活。

  据陈赛主治医师介绍,爱发脾气的人有着相似的表现:与人说话拉长着脸,嗓门高亢、话语难听,有时还摔摔打打的。他们的情绪爆发很快,情绪反应特别强烈,好像一阵疾风骤雨,让人猝不及防,难以招架。

  想必在生活中情绪暴躁的人也深有体会,共同苦恼自己的情绪比较容易引爆,和周围的人相处并不愉快。“感觉尽管自己为对方付出甚多,对方却总是计较自己的态度而不领情,总是嫌弃自己的情绪不够稳定。”

  那爱发脾气的人为何不能做到控制坏情绪呢? 有人说是不愿意成长,拒绝承担自我消化坏情绪的责任。其实,这只是问题的表面原因,深层的原因潜伏在脾气暴躁者的内心,那是一种没被看到和被满足的需要,未被实现的愿望,如同一个死结挂在心里的某处。

  一般而言,爱发脾气者一般会做出三种不同的反应:

  1、会有一种深重的委屈感,觉得自己的教养史充满了创伤,没有被好好地对待,今天的不幸都是教育者的无能或疏忽造成的,会抱怨教养者。

  2、爱发脾气者喜欢找性格温和、能够包容自己的人,借此获得足够的爱,填补内心的空缺。当对方表示疲惫或厌倦时,会指责对方不够爱自己,失去了初心。

  3、爱发脾气的人往往独自扛起修复自我的责任,过分相信自我疗愈,放弃从他人那里寻求帮助和解决之道。

  ○克服暴躁的情绪控制法○

  那么,怎么克服情绪暴躁呢?在这里,省二医陈赛主治医师教授了下面的方法,你不妨试一试。

  管理情绪首先需要了解自己的情绪变化规律,了解情绪的三个引爆点:认可或不被认可、控制与被控制、赢和输。在此基础上,学会按步骤去控制情绪:

  步骤一:停下。当发现自己的情绪要爆发了,立刻停止与人不友好的对抗行为,找个离开现场的理由。如果不方便离开,可以暂时闭上眼睛或盯着远处某一点,冷却自己的情绪。

  步骤二:呼吸。不要说话,做深呼吸十次,让自己的心镇定下来。如果发现自己呼吸急促,心跳依然很快,则多做几组呼吸活动,直到呼吸平稳为止。

  步骤三:观察。由于个人的情绪与不同部位承载,有人脾气上来后,会感觉头痛;有的人会觉得胃部难受,胃酸和痉挛……我们可以感受一下,情绪上来后,自己最不舒服的部位在哪里,了解自己的情绪承载位置。

  步骤四:抚慰。将手放在不舒服的部位,温柔的按摩,慢慢调整呼吸,想象一股暖流从口而入,逐步到达不舒服处,并让这个位置的肌体逐渐变软,让不舒服的感觉逐渐消失,使得身心通泰。

  步骤五:对话。尝试着和自己不舒服的部位对话,了解情绪产生的理由、情绪对自己身体的伤害、情绪的具体诉求。让个体知道,情绪的爆发,其实不是外界刺激惹恼我们,而是自己剥开了不曾看到的旧伤而产生了不舒服。

  步骤六:学习新的表达方式。当自己明白发脾气于事无补时,应调整应对方法,掌握新的表达方式。比如向高情商者请教,注意观察别人健康而成熟的社交技巧,主动询问别人的感受,借以更理智地说出自己的需要。通过不断学习,使自己待人处事更从容更成熟。这样避免或减少人际冲突后,负面情绪就会锐减,也就难以乱发脾气了。(图文/记者何剑 贵州都市报)

作者: 编辑:杨娅